فوائد تمرين التجديف الهوائي :

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يُعدّ التجديف الهوائي تمرينًا ممتازًا للقلب والجهاز التنفسي، حيث يُساعد على زيادة قدرة التحمل والقدرة على التحمل.

حرق السعرات الحرارية: يُساعد التجديف الهوائي على حرق الكثير من السعرات الحرارية، مما يُساعد في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

تقوية العضلات: يُساعد التجديف الهوائي على تقوية جميع عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات الساقين والأرداف والصدر والظهر والذراعين.

تحسين التوازن: يُساعد التجديف الهوائي على تحسين التوازن والتنسيق.

تقليل التوتر: يُساعد التجديف الهوائي على تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج.

كم يحرق تمرين التجديف الهوائي من سعرات حرارية؟

تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحرقها التجديف الهوائي على عدة عوامل، تشمل:

وزنك: كلما زاد وزنك، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.

شدّة التمرين: كلما زادت شدّة التمرين، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.

مدة التمرين: كلما زادت مدة التمرين، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.

بشكل عام، يمكن للتجديف الهوائي أن يحرق ما بين 200 و 850 سعرة حرارية في الساعة.

بعض الأمثلة على كمية السعرات الحرارية التي يحرقها التجديف الهوائي:

التجديف ببطء: 200 سعرة حرارية في الساعة.

التجديف بسرعة معتدلة: 300 سعرة حرارية في الساعة.

التجديف بسرعة عالية: 450 سعرة حرارية في الساعة.

التجديف المتقطع: 600 سعرة حرارية في الساعة.

نصائح لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التجديف الهوائي:

التجديف بسرعة أسرع:

التجديف لمسافات أطول:

تناوب بين أنواع التجديف المختلفة:

استخدام تقنية التجديف الصحيحة:

التجديف الهوائي رياضة ممتعة وصحية تُقدم العديد من الفوائد للجسم والعقل.